1、瑜伽柱應該如何使用呢? 　　

簡單地說就是用“滾一滾”的方法來放松肌肉和筋膜。具體方法是調整好姿勢，把身體需要放松的部位壓在泡沫軸上，用體重施加壓力，然后緩緩滾動泡沫軸。這種緩緩滾動的壓力可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟。

 　　一般在兩種情況下會使用泡沫軸來放松身體：一是運動鍛煉之后，這時運動負荷往往會讓肌肉疲勞、僵硬，而泡沫軸的滾動放松可以有效地緩解僵硬，預防運動后肌肉的酸痛反應;二是身體本來就有肌肉僵硬、過緊，針對僵硬的部位、肌肉，經常用泡沫軸滾一滾，可以改善這種不良狀態，預防慢性傷病的發生。 

 　　2、瑜伽柱常見放松動作 　　

（1）小腿 　　

將小腿放置在泡沫軸上，另外一腳放在地上，滾動的范圍從腳踝到膝蓋以下的地方。若覺得按摩的壓力不夠的話，可以將另外一邊的腿，像翹二郎腿的方式，橫跨在進行滾動的腿上。 　　

（2）髂脛束 　　

身體側躺，將泡沫軸放在髖關節的附近，另外一腳放在地上，滾動你外側的大腿。若覺得按摩的壓力不夠的話，可以將著地的腿部放到正在滾動的腿上。 　　

（3）臀大肌 　　

坐在泡沫軸上，另一邊的腳像翹二郎腿的樣子交叉到另外一腿的膝蓋，透過你支撐的腳來控制前后滾動，按摩你的臀部。 　　

（4）膕繩肌 　　

將大腿放置到泡沫軸上，滾動的范圍是膝蓋及臀部之間。若覺得按摩的壓力不夠的話，可以單腳來滾動，另外一邊的腳橫跨在滾動的腿上。 ?。?）內收肌群 　　

將一側大腿后群置于泡沫軸上，雙手與另一側腿作為支撐，在泡沫軸上來回滾動1~2分鐘。這一動作可以很好的放松大腿后側肌群。 　　

（6）股四頭肌 　　

面朝下平躺，將大腿前側放置到泡沫軸上，滾動你大腿的前側，滾動的范圍是膝蓋及臀部之間，保持腹部收緊。 　　

3、瑜伽柱在使用中的注意事項 　　

（1）來回滾動速度不可過快，慢下來緩慢的來回滾動;動作的過程中保持正常呼吸，不要憋氣。 　　

（2）越痛越有效果是不對的，因為過度疼痛會引發肌肉保護性收縮，反而降低效果。 　　

（3）量力而行，肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可，可以用雙手和一側下肢做支撐，從而減輕受壓力，不必把全身體重都壓在泡沫滾筒上感受“撕心裂肺”般疼痛。 　　

（4）對于酸痛點，應該做的是靜止并按壓;也就是停留在這個點，略微加壓，而不是來回滾動。每個部位放松1～2分鐘左右，每滾壓30秒可稍休息。