很多人特別是低頭族在上背部和肩部區域長時間承受壓力會產生腰背部及肩部疼痛，久坐之后血液不流通會產生肌肉酸脹、腰疼等各種不適，而瑜伽柱(又稱泡沫軸)這個非常簡單的輔助器材可以幫你減少神經肌肉疲勞及運動后疼痛。瑜伽柱放松是通過對肌肉及筋膜進行滾動施壓，減少之間的粘連以增加目標肌群的血液流動，在過滾動的過程中或許會有疼痛感，但之后會感覺非常輕松?？梢杂脕頋L動任何主要肌肉群，包括股四頭肌、腿筋、小腿和上背部。需要注意避開身體敏感的部位，神經和血管比如頸部、腹部和腹股溝等。較小的瑜伽柱(45或60厘米)可以適合身體的大部分區域，并且便于攜帶。需要注意的是瑜伽柱越堅固，它所提供的壓力就越大 。所以如果你是新手，更好先用較為柔軟的瑜伽柱使身體慢慢適應以防止受傷。

下面介紹7個瑜伽柱的使用方法: 　　

方法一：雙腿伸直坐在地板上，雙手放在身后支撐于地板上。將瑜伽柱放在小腿下面。從膝蓋關節處到腳踝之間慢慢地來回滾動。這樣可以減少小腿的筋膜限制，提高踝關節活動度防止扭傷。改善因久坐導致的腳踝僵硬，促進血液流動。減少經過在激烈腿部運動帶來的酸痛感。 　　方法二：雙手放在身后支撐于地板上，右腿放在瑜伽柱上，左腿交叉疊在右腿上。從膝蓋關節處到臀部之間慢慢地來回滾動。然后換腿再次滾動。這樣可以放松大腿，提高臀部活動度，減輕腰部壓力。適合久坐后進行放松，或在劇烈的腿部鍛煉后滾動此區域，以減少運動后的酸痛。 　　方法三：以雙手支撐在地板上，將瑜伽柱放在右腿下方，左腿交叉疊在右腿上，從大腿根部到膝蓋上方慢慢地來回滾動。然后換腿再次滾動。瑜伽柱滾動這個區域可以改善膝蓋的柔韌性，從而減少運動可能會給膝蓋帶來的壓力，此外還可以減少大腿的緊張感，提高臀部的活動能力。